wyciskanie leżąc

PUSH 2 1. Wyciskanie smith skos 45* 3x8 100kg 105kg 2. Wyciskanie hammer klatka 3x10 45kg 47,5kg 3. Wyciskanie maszyna 3x12 92,5kg 95kg 4. Gironda dips 2x12 3kg 6,25kg 5. Unoszenie bokiem 3x12 20kg 20kg (13x) 6. Unoszenie bokiem jednorącz leżąc na ławce 3x12 ------- 10kg 7. Wyciskanie hammer barki 3x15 30kg 31,25kg 8. Prostowanie podchwyt [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie smith skos 45* 4x8 105kg 107,5kg 2. Wyciskanie hammer klatka 3x10 47,5kg 48,75kg 3. Gironda dips 3x12 6,25kg 10kg 4. Wyciskanie maszyna 3x12 95kg 90kg 5. Unoszenie bokiem 4x12 20kg (13x) 20kg (13x) 6. Unoszenie bokiem jednorącz leżąc na ławce 3x12 10kg 10kg 7. Wyciskanie hammer barki 3x15 31,25kg 31,25kg + aero 15 min [...]

LEGS 1 1. Prostowanie siedząc 3x15 63kg 66kg 2. Wyciskanie suwnica neutralnie 3x10 330kg 340kg 3. Odpychanie leżąc 3x10 210kg 220kg 4. Odpychanie siedząc jednonóż 2x12 140kg 145kg 5. SQ na hack maszynie wąsko 3x12 65kg 67,5kg 6. Uginanie leżąc jednonóż 3x12 27kg 28kg 7. Uginanie siedząc 3x12 62kg 65kg 8. Uginanie leżąc wąsko 3x15 37kg 41kg [...]

LEGS 2 1. Uginanie leżąc 1x6-8 + 1s bo 8x80 / 13x68 2. Uginanie leżąc jednonóż 1x8-10 + 1s bo 10x35 / 13x30 3. Uginanie stojąc 2x8-10 + 1s bo 10x25 / 10x25 / 14x21 4. Uginanie siedząc jednonóż 2x10-12 + 1s bo 12x35 / 12x35 / 15x30 5. Wyciskanie suwnica wąsko 3x12 340kg 6. Odpychanie leżąc 3x12 210kg 7. Odpychanie siedząc wąsko 3x15 220kg 8. [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + 1s bo 8x92,5 / 13x77,5 8x95 / 13x80 2. Wyciskanie hammer 1x6-8 + 1s bo 8x50 / 13x42,5 8x52,5 / 13x45 3. Podciąganie do brody z martwego pkt 1x8-10 + 1s bo 10x72,5 / 14x62,5 10x75 / 15x62,5 4. Unoszenie bokiem 2x8-10 + 1s bo 10x22 / 10x22 / 15x18 11x22 / 11x22 / 16x18 5. Podciąganie linki do brody leżąc [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + 1s bo 8x95 / 13x80 8x97,5 / 13x82,5 2. Wyciskanie hammer 1x6-8 + 1s bo 8x52,5 / 13x45 8x53,75 / 13x46,25 3. Podciąganie do brody z martwego pkt 1x8-10 + 1s bo 10x75 / 15x62,5 11x75 / 16x62,5 4. Unoszenie bokiem 2x8-10 + 1s bo 11x22 / 11x22 / 16x18 10x24 / 10x24 / 15x20 5. Podciąganie linki do brody leżąc [...]

LEGS 2 1. Uginanie leżąc 1x6-8 + 1s bo 8x82 / 13x70 8x83 / 14x70 2. Uginanie leżąc jednonóż 1x8-10 + 1s bo 10x36 / 13x31 10x36 / 14x31 3. Uginanie stojąc 2x8-10 + 1s bo 10x26 / 10x26 / 15x22 10x27 / 10x27 / 15x23 4. Uginanie siedząc jednonóż 2x10-12 + 1s bo 12x36 / 12x36 / 16x31 12x37 / 12x37 / 17x32 5. Wyciskanie suwnica wąsko 3x10 355kg 365kg [...]

Czekają chuye aż sam zdechnę, żeby mi covida wpisać... To mogli mi od razu powiedzieć że mają mnie w dupie, a nie czekam od października, żeby kilka dni przed powiedzieli mi że będzie w kwietniu, no to jakieś jaja. Przyjdzie kwiecień, i znowu coś wymyślą, jeśli dożyję. PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + 1s bo 8x105 / 13x90 8x107,5 / [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie smith skos 30* 4x6-8 8x95 / 8x95 / 8x95 / 8x95 8x97,5 / 8x97,5 / 8x97,5 / 8x97,5 2. Wyciskanie hammer poziomo 3x8-10 10x40 / 10x40 / 10x40 10x42,5 / 10x42,5 / 10x42,5 3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 10x27,5 / 10x27,5 10x30 / 10x30 4. Rozpiętki butterfly jednorącz 2x10-12 12x36 / 12x36 12x41 / 12x41 5. OHP 1x6-8 + bo [...]

LEGS 2 1. Wyciskanie suwnica 4x6-8 8x255 / 8x255 / 8x255 / 8x255 8x270 / 8x270 / 8x270 / 8x270 2. Odpychanie leżąc 3x8-10 10x160 / 10x160 / 10x160 10x165 / 10x165 / 10x165 3. Prostowanie jednonóż 3x8-10 10x18 / 10x18 / 10x18 10x19 / 10x19 / 10x19 4. Wykroki z hantlami 3x10-12 12x9 / 12x9 / 12x9 12x11 / 12x11 / 12x11 5. Uginanie leżąc 2x6-8 + [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie smith skos 30* 4x6-8 8x97,5 / 8x97,5 / 8x97,5 / 8x97,5 8x102,5 / 8x102,5 / 8x102,5 / 8x102,5 2. Wyciskanie hammer poziomo 3x8-10 10x42,5 / 10x42,5 / 10x42,5 10x45 / 10x45 / 10x45 3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 10x30 / 10x30 9x32,5 / 9x32,5 4. Gironda dips 2x10-12 ---------------- 11x / 11x 5. OHP 1x6-8 + bo 8x70 / 12x60 [...]

Ja przecież wiem o tym. Ale z dwojga złego lepiej chyba tak, niż w ogóle nie móc zebrać się na trening ze zrytym do końca beretem... LEGS 2 1. Wyciskanie suwnica 4x6-8 8x270 / 8x270 / 8x270 / 8x270 8x280 / 8x280 / 8x280 / 8x280 2. Odpychanie leżąc 3x8-10 10x165 / 10x165 / 10x165 10x170 / 10x170 / 10x170 3. Prostowanie jednonóż 3x8-10 10x19 / [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie smith skos 30* 4x6-8 8x102,5 / 8x102,5 / 8x102,5 / 8x102,5 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 2. Wyciskanie hammer poziomo 3x8-10 10x45 / 10x45 / 10x45 10x46,25 / 10x46,25 / 10x46,25 3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 + rest pause 9x32,5 / 9x32,5 10x32,5 / 9x32,5 +5x +4x 4. Gironda dips 2x10-12 11x / 11x 11x / 11x +8x +9x 5. OHP [...]

PUSH 1 1. WL 5x5 135kg 5x / 4x / 4x / 4x / 4x 135kg 5x / 5x / 5x / 4x / 4x 2. Wyciskanie hammer skos 3x6-8 40kg 8x / 8x / 7x 42,5kg 7x / 6x / 6x 3a. Rzpiętki butterfly 3x10 56kg 12x / 12x / 12x 61kg 3b. Wyciskanie maszyna młotkowo 3x12 54kg 54kg 4. Wyciskanie z klatki smith 1x4-6 + bo 4x90 / 9x75 5x90 / 9x75 5. Podciąganie do brody smith 2x6-8 [...]

PUSH 1 1. WL 5x5 135kg 5x / 5x / 5x / 4x / 4x 135kg 5x / 5x / 5x / 5x / 5x 2. Wyciskanie hammer skos 3x6-8 42,5kg 7x / 6x / 6x 42,5kg 8x / 6x / 6x 3a. Rzpiętki butterfly 3x10 61kg 61kg 11x / 10x / 10x 3b. Wyciskanie maszyna młotkowo 3x12 54kg 54kg 4. Wyciskanie z klatki smith 1x4-6 + bo 5x90 / 9x75 5x90 / 9x75 5. Podciąganie do brody smith [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 powt. wyciskanie sztangielek skos w górę 3s po 12 powt. rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s 12-10-8 powt. wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-10-8 powt. unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s po 10 powt. pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] 3.Seria Łączona: Wiosłowanie na wyciągu poziomym(trójkąt)+Ściąganie sznura wyciągu górnego 4 serie:15/12/10/10 5.Ławka rzymska/Martwy Ciąg 4 serie Triceps: 1.Francuskie wyciskanie stojąc-gryf łamany 4 serie:12/10/8/8 2.Francuskie wyciskanie hantlem jednorącz siedząc:12/12/12 Środa: Brzuch(tri-seria)+Trening aerobowy:bieżnia-35min. [...]

[...] 20,15,12 (80(65), 105(85), 125(105) kg) -uginanie podudzi lezac jednonóż 20, 6-8 (jak w pierwszym ćwiczeniu) -ciagi na prostych nogach 2*25-15 (60 (60), 90 (90) kg) -wyciskanie na suwnicy 2*15(szeroko-wasko) 2*12, 2*10 (110, 130x2 kg (poprzednio 2 serie - 100kg) ) -spiecia lydek stojac 4*25-max 30 sekundowe przerwy (jak w pierwszym i [...]

[...] -przysiad 20,15,12 (60 (50), 80 (80), 105 (105), 125x8 (125) (x7) kg) -uginanie podudzi lezac jednonóż 20, 6-8 (4, 5 sztabek) -ciagi na prostych nogach 2*25-15 (70, 100 kg) -wyciskanie na suwnicy 2*15(szeroko-wasko) 2*12, 2*10 (130, 150 (wszystko 130 ostatnio) -spiecia lydek stojac 4*25-max 30 sekundowe przerwy (80, 80, 80, 80) (wszystko 60 [...]

[...] mam weny. Na wstępie napiszę, że żołądek już ok co mnie niezmiernie cieszy. Znów późno wstałem, ale walne sobie film jakiś i zmieszczę chyba posiłki. Trening z Kubą. BARKI -wyciskanie na maszynie szmita znad klatki 12,10,8,6 (40, 50, 70, 80) -wioslowanie sztanga stojac 12-15,2*12 (40, 45, 45) -wznosy boczne w opadzie 12-15, 12 (8) BICEPS [...]